Запитання та відповіді
Що люди запитують про strovendo
Ми зібрали найчастіші запитання про практику йоги з strovendo. Якщо ви не знайшли відповідь — напишіть нам через форму на головній сторінці.
Про початок практики
Я ніколи не практикував йогу. З чого почати?
Почніть із найпростішого — з дихання. strovendo пропонує вступні заняття, де ви вчитеся спостерігати за подихом, відчувати тіло, виконувати базові рухи. Не треба жодної попередньої підготовки.
Обирайте план «Спокійний старт» — там всього 3 заняття на місяць, і ви можете рухатися у власному темпі без тиску. Якщо відчуваєте, що готові до більшого — перейдете на інший план.
Мені здається, що я занадто негнучкий для йоги
Це найпоширеніша думка — і найбільше непорозуміння. Йога не вимагає гнучкості на початку. Гнучкість — це те, що приходить із практикою, якщо вона вам потрібна.
strovendo пропонує адаптації кожної пози. Ви можете практикувати зі стільцем, з блоками, з подушками — як вам зручно. Головне — не досягти ідеальної форми, а відчувати, як рухається ваше тіло.
Скільки часу потрібно, щоб звикнути до практики?
Це залежить від вас. Деякі люди звикають за тиждень, деякі — за місяць. Головне — не змушувати себе. Якщо ви практикуєте регулярно, навіть 10 хвилин на день, тіло поступово запам'ятовує рух, і практика стає природною частиною дня.
У strovendo немає жорстких правил. Пропустили день? Нормально. Повертайтеся, коли готові. Практика не карає за перерви.
Про адаптацію під себе
Як адаптувати практику під свій режим?
strovendo пропонує заняття різної тривалості: від 10 хвилин до години. Ви можете практикувати вранці перед роботою, у обідню перерву або ввечері. Онлайн-формат дозволяє вибирати зручний час.
Якщо у вас непередбачуваний графік — використовуйте бібліотеку записаних занять. Вони доступні цілодобово, і ви можете поставити на паузу в будь-який момент.
Що робити, якщо мені незручно виконувати якусь позу?
Зупиніться або змініть позу. Серйозно. Жодна поза не є обов'язковою. Викладачі strovendo завжди пропонують варіанти — простіші, м'якіші, з додатковою опорою.
Якщо щось відчувається занадто інтенсивно — вийдіть із пози. Якщо дихання збивається — повернутися до спокійного дихання важливіше, ніж завершити послідовність.
Чи є у strovendo практики для людей із обмеженнями рухливості?
Так. Ми пропонуємо м'які практики зі стільцем, практики лежачи, дихальні вправи без активного руху. Якщо у вас є особливі потреби — напишіть нам, і ми підберемо відповідний формат.
Пам'ятайте: якщо у вас є запитання про стан здоров'я, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої фізичної практики.
Про поєднання з повсякденним життям
Як поєднати практику йоги із сімейним життям?
Практика не вимагає окремої кімнати чи ідеальної тиші. Ви можете практикувати вранці, коли всі ще сплять, або ввечері, коли діти лягли спати. Навіть 15 хвилин вистачить.
Деякі батьки практикують разом із дітьми — strovendo має короткі сімейні заняття, де рух поданий у грайливій формі. Це може стати спільним ритуалом.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Мінімум: килимок для йоги або ковдра на підлозі. Більшість занять strovendo не вимагають додаткового обладнання.
Якщо ви хочете більше варіантів адаптації — можете використовувати блоки, ремінь, подушки. Але це не обов'язково. Можна замінити блоки книжками, ремінь — рушником.
Як зрозуміти, що практика працює?
Ви помітите, що дихання стає спокійнішим. Що тіло рухається легше. Що ви швидше виходите зі стану тривоги. Що сон покращується.
strovendo не обіцяє драматичних змін. Зміни — поступові, м'які, ледь помітні. Але через кілька тижнів ви відчуєте різницю між днями з практикою і днями без неї.
Технічні питання
Як працює онлайн-формат?
Ви отримуєте доступ до платформи strovendo, де є бібліотека записаних занять і розклад живих онлайн-класів. Можете обирати: практикувати за записом у зручний час або приєднатися до живого заняття через відеозв'язок.
Для участі потрібен лише інтернет і пристрій з екраном. Камеру вмикати необов'язково — ви можете практикувати приватно.
Що робити, якщо я пропустив заняття?
Нічого страшного. Живі заняття зазвичай записуються і стають доступними в бібліотеці. Ви можете переглянути їх пізніше.
strovendo не працює за принципом «використай або втрати». Ваша підписка дає доступ до всіх матеріалів, і ви практикуєте, коли готові.
Чи можу я змінити план підписки?
Так. Ви можете перейти на інший план у будь-який момент. Якщо відчуваєте, що хочете практикувати частіше — переходьте на «Регулярну практику» або «Повний ритм». Якщо потрібна пауза — можете призупинити підписку.
Не знайшли відповідь?
Напишіть нам через форму на головній сторінці. Ми відповімо протягом доби і допоможемо знайти відповідь на ваше запитання.
Поставити запитання